ジョギングしよう〜☆

♪ジョギングは私の時間♪

　ジョギングを始めたのは　９年程前。キッカケは体を引き締めたい

　と思ったのと、走れる間は走っておこうと。

　ウエアーは　家にあったジャージなど着て、【シューズ】だけは足を

　痛めないようスポーツショップでジョギング用を購入しました。

　　【ＰＯＩＮＴ】

　◇屈曲性のチェックをする

　◇履いてみて、きつかったり緩くてもダメ

　◇目安は、つま先ピッタリつけて、かかとに指一本入る余裕が

　あるくらい。

　◇紐を結んで立ってみて、指が自由に動くか、甲に圧迫感がないか

　ゆるすぎないかチェック！

　◇歩いてみて　全体のフィット感をみる。　☆クッション性と安定性が

　大切です。

　は夜にジョギングしていますが、朝にジョギングしたい人は、体も

　目覚めていないので、心臓や関節にも負担が掛かるので、最初は

　暫く歩いてからゆっくり走りだしましょう〜。無理は禁物です。

　ジョギングする時は、ご飯を食べる前にして（食後すぐはダメ）。

　朝のジョギング前は、血糖値を上げる為、糖分を含んだ飲み物を

　飲みましょう〜。☆スポーツドリンクや砂糖入りの紅茶など･･･。

　◎水分補給はとても大切なので、充分摂りましょう〜。

　ジョギングする人は、交通事故に注意して、道路のデコボコなど、足元に

　気を付けましょうね♪

　ジョギング（走り方）はあまり考えず、自然に。人間の体は一人ひとり骨格も

　筋肉の質や強さも違っているので、自分の自然で楽な走り方で

　ＯＫです。

　【ＰＯＩＮＴ】

　◇背筋を伸ばす。◇あごを引く。◇上体は左右どちらか曲がらず

　まっすぐに。◇腕は前後に振る。◇着地はかかとから。

　◇よい目線は、５〜１０ｍ位前を見る。

　呼吸はそれぞれのリズムがあるので、自然に合わして最も楽と

　感じられる呼吸をしましょう〜。

　ちなみに私は『スッスッハー』吸って吸って吐く〜です。

　【大事な事】

　ジョギング中は、体内で沢山の酸素が必要。吸う事を意識せず、　

　まず力強く吐き出すと自然と無理なく、沢山の空気が肺に入って

　来ます。

　　　　　　　　　　　　　　　 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　スッスッハ〜
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　【食事】をしたら、せめて２時間経ってからにしましょう。　ジョギング中
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　は筋肉に大量の血液が流れるので、胃や腸などの血液量
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　が減って消化機能が低下するので、消化のは良くないし、腹痛を
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　起こすことが多いので、朝走る人は朝食前、昼休みに走る人は
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　昼食前、夜走る人は夕食前にしましょう〜